Capoeira

szkółka Capoeiry w Poznaniu

Dieta i plan terningu

Cześć!

Od razu napiszę: kierowałem się forum kulturystycznym i innymi tego typu, lecz doszedłem do wniosku, że propozycję podawane tam (odżywki i inne rzeczy) to raczej są skierowane dla osób nieco starszych, a ja jeszcze taki nie jestem.

@Krótki wstęp:

Ostatnimi czasy prowadziłem, jak to mówi Garfield - osiadły tryb życia. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i mieć co pokazać gdy ściągnę koszulkę. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie dla mnie jakiejś diety i planu treningu. Jeśli jednak macie forum, na którym taka młoda osoba jak ja, może napisać i liczyć na pomoc - podajcie! Chętnie tam napiszę.

@Wiek: 14

@Waga: 78.5KG

@Wzrost: ok. 176CM

@Cel:

Spalenie tkanki tłuszczowej i odsłonienie (oraz polepszenie) mięśni. Robiłem A6W, brzuszki, efekty widziałem, ale tylko w wyższej partii brzucha, gdyż niższą pokrywał (i pokrywa) tłuszcz.

Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny, i jeśli znajdę, hantle bodajże 8 kilową.

Pozdrawiam!

Meo

0 △|▽

    Komentarze (36)

    1. Macabre Fool
      / Odpowiedz

      Dołączam się do twojego pytania, też muszę zgubić parę kilo...

      0 △|▽

      • Velnicros
        / Odpowiedz

        Przede wszystkim dużo ruchu, sam miałem trochę brzucha w zimę, a z wiosny na lato zgubiłem z 3-4kg wychodząc na świeże powietrze i w ciągłym ruchu cały dzień. Pochodź pograć na boisko, wyjść z kumplami, wtedy również będzie mniej czasu na jedzenie ale też nie będzie tak się bardzo chciało jeść spędzając ciekawie czas... bo sam wiem, że czasem trudno się zabrać do tych brzuszków i diety.

        0 △|▽

        • Old Akhved
          / Odpowiedz

          Najpierw weź odpowiednią dietę - możesz zjeść sobie czasami mięso, ale nie za dużo, nie jedz po 19:00, codziennie na obiad surówka, śniadanie normalne ("spalisz w szkole" 😜), a na kolację płatki owsiane. Biegaj dużo i ćwicz na rowerku, wychodź z kumplami, uprawiaj jakiś sport, jak trochę zrzucisz, rób brzuszki, pompki i ćwiczenia na hantlach.

          0 △|▽

          • Arcaine
            / Odpowiedz

            Co sądzicie o tym?

            @Rano, godz ok. 7: Płatki na mleko (kukurydziane lub owsiane)

            @Przed południem, ok. 9-10: Jakaś bułka wzięta z domu, lub kupiona drożdżówka

            @Południe, ok 11-12: Obiad szkolny, tu już raczej nie mam wpływu - jem co jest

            @Popołudnie, ok. 14-16: Jakieś kanapki?

            @Wieczór, ok. 19: Kończymy dzień płatkami, tak jak rano

            0 △|▽

            • Old Akhved
              / Odpowiedz

              Usuń tylko to popołudnie. Chyba, że chcesz się wolno odchudzać. Ale lepiej korzystać z ostatnich chwil jesieni, bo w zimę się nie odchudzisz. A w listopadzie już ma padać śnieg.

              0 △|▽

              • Arcaine
                / Odpowiedz

                Czyli po szkole nie jeść nic? Oj ciężko 🤬

                0 △|▽

                • Asasin Crit
                  / Odpowiedz

                  Mam dla ciebie rade najważniejsze jest bieganie ja np. mam do szkoły 11km i od maja do listopada jeżdżę rowerem.

                  Mam ja takie pytanie jak przytyć owszem bardzo dziwne ,lecz mam 13 lat 1,65m i ważę tylko 37kg 🤬 ma ktoś jakiś pomysł ?

                  Edit literówka

                  0 △|▽

                  • Old Akhved
                    / Odpowiedz

                    Hmmmm... a do której masz lekcje? No dobra, możesz przekąsić np. banana albo jabłko, albo i te kanapki, ale pod warunkiem, że je spalisz. 😁

                    0 △|▽

                    • Gufat
                      / Odpowiedz

                      Zacznij diete pt. McDonald. 😁

                      @Meo:

                      Silna wola. Inaczej nie dasz rady.

                      0 △|▽

                      • Asasin Crit
                        / Odpowiedz

                        Najbliższy McDonald jest 30km od mojego miasta a jak pojadę rowerem to jeszcze schudnę ,a i tak jem 2 razy więcej jak moi kumple a to nic nie daje.

                        0 △|▽

                        • Gufat
                          / Odpowiedz

                          Popros mame o przygotowanie stekow.

                          Po 1. zwieksz mase. 😉

                          0 △|▽

                          • Asasin Crit
                            / Odpowiedz

                            Tak będę na obiad jadł 3kg steku i 5kg ziemniaków i po miesiącu utyje 3kg

                            xd

                            a jest coś co zmniejsza przemianę materii ?

                            0 △|▽

                            • Arcaine
                              / Odpowiedz

                              Możemy się zamienić.

                              0 △|▽

                              • Asasin Crit
                                / Odpowiedz

                                Chętnie 😁

                                Ok ale teraz muszę kończyć nq

                                PS. czemu jak źle napisałem murże to mi murzyn wyskoczyło czy mój komputer jest taki rasistowski ?

                                0 △|▽

                                • Elited
                                  / Odpowiedz

                                  Nie jedz ziemniaków, nie jedz też np kurczaka, tzn mięso tak, ale skóry nie. Nie jedz keczupu, majonezu, śmietany ani takich innych. Nie jedz bułek, drożdżówek, pączków ani takich tam. Ogranicz słodycze o 80%.

                                  Jak masz rowerek stacjonary, to jeździj na nim dwa razy dziennie, rano i wieczorem. po każdej takiej przejażdżce wszamaj banana, żeby dostarczyć węglowodany.

                                  Ja mam taką dietę, jestem sportowcem, od sierpnia schudłem kilka kilo 😁

                                  A i jedz mało, ale często

                                  0 △|▽

                                  • Endorfiny
                                    / Odpowiedz

                                    Słodycze - ok. Staraj się nie jeść czasem posiłków, ćwiczyć zamiast jeść. Nie narób sobie innego nałogu, silna wola i opanowanie wyjdą ci dobrze na psychikę.

                                    0 △|▽

                                    • dark rogaty
                                      / Odpowiedz

                                      Pij dużo wód mineralnych, i jedz jakieś zupy 😉

                                      0 △|▽

                                      • Genler
                                        / Odpowiedz

                                        idź na tydzień do szpitala. codzienne spacery i dobrana dieta. tańsze i bardziej skuteczne.

                                        dużo białka. na śniadanie zamiast płatków to jajecznica. zamiast bułki polecam ryż i filet z kurczaka. z taką dietą jaką sobie sam dobrałeś to się zagłodujesz.

                                        0 △|▽

                                        • smutna żaba
                                          / Odpowiedz

                                          Mam kolegę, co na śniadanie i kolacje wpierdziela z 8 kromek chleba, a kaloryferek ma ładny, bo ćwiczy w ciągu dnia. 😉

                                          @Genler:

                                          Tak, dużo białek, tylko ważne, żeby ćwiczył przy ich spożywaniu...

                                          0 △|▽

                                          • Arthur Chamberlain
                                            / Odpowiedz

                                            Polecam jeżdżenie na rowerze.Wydaje się niepozorne,a można kilka ładnych kg. zgubić.

                                            0 △|▽

                                            • Duży palec u stopy
                                              / Odpowiedz

                                              A jak przytyć :<?

                                              Jestem za chudy 😛

                                              0 △|▽

                                              • Old Akhved
                                                / Odpowiedz

                                                Codziennie idź do KFC-ta na dwa Grandery Sicilian, gwarantowane efekty.

                                                0 △|▽

                                                • smutna żaba
                                                  / Odpowiedz

                                                  Jedz dużo białek i ćwicz. Lepiej sobie zrobić jako taką sylwetkę, niż specjalnie tyć, a potem problemy, bo chcesz schudnąć... 🤬

                                                  0 △|▽

                                                  • Old Akhved
                                                    / Odpowiedz

                                                    E tam, jak raz sobie pójdzie na porządne grandery z niezłą popitką, to w jeden dzień przytyje tak, że nie będzie miał niedowagi.

                                                    0 △|▽

                                                    • smutna żaba
                                                      / Odpowiedz

                                                      Zależy jaki ma metabolizm... 😉

                                                      0 △|▽

                                                      • Old Akhved
                                                        / Odpowiedz

                                                        Taaa... o tym nie pomyślałem.

                                                        0 △|▽

                                                        • Macabre Fool
                                                          / Odpowiedz

                                                          Jedz stejki jak u Roberta Burneiki!

                                                          0 △|▽

                                                          • Duży palec u stopy
                                                            / Odpowiedz

                                                            Wyrobię sobie sylfetkę, że będę warzyć jeszcze mniej :<

                                                            @Go-To-Sleep:

                                                            Jak mam codziennie chodzić do kfc to, chyba więcej schudne, bo mam 20 km do kfc :<

                                                            waże 29kg, 147cm wzrostu, 11 lat 😏

                                                            -1 △|▽

                                                            • Casian (-1): dzieciaczek z niewiedzą się znalazł.
                                                          • rasenshuriken
                                                            / Odpowiedz

                                                            Z ćwiczeń polecam Ci 6 Weidera ,gdyż sam ją stosowałem i można nieźle schudnąć.

                                                            Tu masz linka : http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html

                                                            0 △|▽

                                                            • Old Akhved
                                                              / Odpowiedz

                                                              29 kg w takim wieku? Jak tak, to żyj jak Hardkorowy Koksu.

                                                              0 △|▽

                                                              • Macabre Fool
                                                                / Odpowiedz

                                                                No przecież napisał, że A6W robił...

                                                                0 △|▽

                                                                • Eldreed
                                                                  / Odpowiedz

                                                                  0 △|▽

                                                                  • Fireelem
                                                                    / Odpowiedz

                                                                    Bieganie (w zimę idż na siłownię z kimś dorosłym-od 16roku życia oczywiście na bieżnie) w lato proponowałbym ci kupić trampolinę(taką większą) moja znajoma mówiła ,że jej brat w dwa dni schudnął 1-3kg.

                                                                    @Asasin Crit:

                                                                    Mój kolega waży 34kg 😛

                                                                    E: jeszcze gorąco polecam basen pływaj głównie kraulem i delfinem gdzieś tak 800m.

                                                                    0 △|▽

                                                                    • mamousunkonto
                                                                      / Odpowiedz

                                                                      Jeśli chodzi o wzór wagi dla dziewczyny to wygląda: a-110=b, gdzie a-wzrost; b-waga

                                                                      Powiem tyle, że źle nie jest, ale przede wszystkim dużo ruchu - na komputer i tak zostanie Ci czasu. 🙂 Ćwiczenia powinny odbywać się co drugi dzień i trwać minimum 45 minut - podobno dopiero po 30 minutach tracimy masę. Ja uważam, że to zależy od człowieka, bo dla osoby z nadwagą, to będzie morderczy trening, a dla osoby dość wysportowanej to to będzie nic. Ćwiczysz, aż poczujesz zmęczenie, tak będzie najprościej.

                                                                      Rozgrzej się dobrze, żeby nie mieć zakwasów. Bieganie jest bardzo, bardzo, bardzo... pożyteczne, ale jeśli jest zła pogoda, albo zimno, to ćwicz w domu:

                                                                      1) ćwiczenia na brzuch - standardowo brzuszki i brzuszki "pozornie łatwe" - kładziesz się na plecach, zginasz nogi w kolanach, ręce za głowę, patrzysz w jakiś punkt na suficie i lekko unosisz barki - jakieś 20cm. Ważne żeby nie unosić głowy, dlatego patrz w jeden punkt na suficie. Unoszenie tułowia - leżysz na brzuchu, ręce przed siebie i unosisz je razem z brzuchem, to raczej na grzbiet, ale dałam tutaj bo też trochę męczy brzuch...

                                                                      2) ćwiczenia na nogi - kładziesz się na plecach, nogi zgięte w kolanach i podnosisz tyłek. Potem kładziesz się na boku, podnosisz i opuszczasz nogę. Możesz to robić leżąc na brzuchu. Przysiady, uważane za dobre ćwiczenie obciążają kręgosłup, wpisz na goglach jak się je powinno wykonywać.

                                                                      Musisz robić dużo powtórzeń. Przede wszystkim bądź wytrwały. Ja ćwiczyłam parę tygodni i nie było efektów, teraz ważę jakieś 3 kg mniej i nie mam wahań wagi. To jest ta różnica między dietami, a ćwiczeniami. Musiałbyś jeść dużo słodyczy, żeby znowu przytyć. 🙂

                                                                      Dieta?

                                                                      Jedz gotowane mięso, ma mniej tłuszczu, kurczak też jest git... Dużo owoców, jedz je codziennie, w miarę możliwości, pij wodę/zieloną herbatę, świeże bądź gotowane warzywka, lepiej zrezygnować ze słodyczy. Ja nie musiałam się wyrzekać wielu rzeczy, ale sporo ćwiczyłam, chociaż wyeliminować warto. 😁 Mam 166cm wzrostu i 57kg, chcę zejść do 50kg.

                                                                      0 △|▽

                                                                      • Jack Junhead
                                                                        / Odpowiedz

                                                                        Ja to normalnie przytyć nie moge ,ale jak bylem rok temu w Bulgari to podczas tych 2 tygodniu przytylem 1,5 kg

                                                                        0 △|▽

                                                                        • Syn Hallowena
                                                                          / Odpowiedz

                                                                          Mi też mała dieta potrzebna

                                                                          Wiek: 12 lat

                                                                          Waga: 57 KG

                                                                          Wzrost: 155 cm

                                                                          Ja muszę głównie zgubić brzuch.

                                                                          0 △|▽

                                                                          Dodaj komentarz